Jak poskromić stres?

Autor: Kaś | Komentarzy: 0

Stres powszechnie pojmuje się, jako wroga, który przez to bardzo często ma nad nami przewagę. Można też spojrzeć na niego z innej strony. Stres to mechanizm adaptacyjny pomagający nam dostosować się do nowych sytuacji i wyzwań. Zamiast ulegać jego sile, powinniśmy go opanować i zmobilizować się do działania.

Stres dopada nas w przeróżnych sytuacjach. Czasami są to sytuacje nowe lub ważne dla nas, kiedy indziej są to trudne wyzwania lub spotkania z niektórymi ludźmi. Stresować nas może wykładowca, szef, nieznajomy spotkany na ciemnej uliczce lub osoba, z którą umawiamy się na randkę.

Czasami stres staje się naszą wymówką. Wydaje się nam, że jest on od nas niezależny. Myślimy o nim, jako o bardzo silnym przeciwniku, pomniejszając własne siły. A tak naprawdę wszystko zależy od nas. Radzenie sobie ze stresem to kwestia przede wszystkim naszej psychiki. Musimy nauczyć się pozytywnego myślenia, asertywności, samoświadomości, wiary w siebie i odpowiedniego zarządzania czasem. Musimy poznać swoją prawdziwą wartość, dostrzec swoje zalety i wady i zaakceptować je. Musimy też nieustannie nad sobą pracować.

Jeżeli denerwuje się egzaminem, to może znak, że muszę więcej się uczyć. Jeżeli denerwuje się, że szef znów będzie niezadowolony z mojej pracy, to może powinnam dać z siebie więcej. Może najlepiej byłoby traktować stres, jako motywatora i impuls do działania. Przydatny jest też dystans. Jeżeli wykładowca się uprze, to i tak może nas oblać. Jeżeli szef od rana ma zły humor, prawdopodobnie i tak będzie niezadowolony z efektu naszej pracy. Najważniejsze jednak, byśmy my mieli poczucie spełnionego obowiązku oraz byśmy czuli się dobrze we własnej skórze. Nawet, jeśli na początku poczujemy przypływ stresu, możemy, wręcz powinniśmy, nad nim zapanować. Nie jest to łatwe, ale bardzo opłacalne dla nas.

W trakcie pracy nad własnym nastawieniem i psychiką można wspomóc się szybszymi sposobami walki ze stresem. Oto kilka przykładów:

1. Medytacja. Modlitwa. Joga. Ćwiczenia relaksacyjne. A najszybszy sposób to kilka głębokich wdechów i maksymalne skupienie swojej uwagi na czynności oddychania. Od razu poczujemy się lepiej. Zainteresowanych medytacją odsyłam na bezpłatne warsztaty 24 lutego i 3 marca w poznańskiej Szkole Medytacji 

2. Sport. Pośród wielu zalet uprawiania sportu znajdziemy również tę związaną z redukcją stresu. Poza tym mając dobrą kondycję, ładniejszą sylwetkę i lepsze samopoczucie na pewno łatwiej nabierzemy pewności siebie, która przyda nam się w stresujących sytuacjach.

3. Dieta. Nie mam tu jednak na myśli opychania się słodyczami. Choć czekolada bogata w magnez ma zbawienne skutki i sporadycznie stosowana nam nie zaszkodzi. Magnezu możemy dostarczyć organizmowi również jedząc orzechy lub pijąc soki z zielonych warzyw, bogatych w ten składnik mineralny. Na co dzień właśnie proponuję zdrową dietę, bogatą w warzywa i owoce. Zawierają one liczne flawonoidy - substancje, z których wiele ma uspokajające i poprawiające nastrój działanie. Zbawienne są również węglowodany (pełnoziarniste pieczywo, kasze, ziemniaki), które podnoszą poziom serotoniny, działającej przeciwdepresyjnie. Ważne są również produkty zawierające witaminy z grupy B, zwłaszcza produkty zbożowe i rośliny strączkowe. Powinniśmy też pamiętać o uzupełnianiu niedoborów witaminy C, która towarzyszy przewlekłym stanom stresu. Kawa i alkohol, choć wiele osób zrelaksuje się w trakcie ich picia, to później może to owocować zwiększeniem się negatywnych efektów stresu.

4. Sztuka. Działania artystyczne mogą nam pomóc zrelaksować się, podnieść poczucie własnej wartości i okazać się świetnym hobby. Dla każdego coś się znajdzie. Taniec, malarstwo, teatr, decoupage, szydełkowanie, gra na instrumencie, śpiew, pisanie i wiele innych czynności. Możemy też być tylko odbiorcami sztuki. Obejrzeć ulubiony film, poczytać książkę, posłuchać ulubionej muzyki, wyjść do teatru czy na koncert. Czasami też w sztuce możemy odnaleźć sposób na radzenie sobie z nowymi wyzwaniami, utożsamiając się z bohaterami.

5. Masaż. Nie tylko ten profesjonalny. Wystarczy samemu nauczyć się technik automasażu lub poprosić kogoś bliskiego o zrobienie nam masażu i odwdzięczyć się tym samym;).

6. Aromaterapia. Antystresowe działanie mają miedzy innymi olejki: szałwi, lawendy, rozmarynu, paczuli, bergamotu, cyprysu. Można je zapalić w kominku lub dolać do kąpieli. Warto też wykorzystać je przy masażu, zwiększą efekt relaksu. Można też zapalić świecę o ulubionym zapachu i zapatrzeć się w płomień, działa to również bardzo uspokajająco.

7. Śmiech. Zresztą nieraz towarzyszy on sytuacjom stresowym, ponieważ pomaga rozładować napięcie i obniża poziom adrenaliny. Dobrze jednak, by autentycznie sprawił nam przyjemność. Śmiejmy się nie od święta, a codziennie!

Każdy z nas powinien znaleźć swój własny sposób na szybkie radzenie sobie ze stresem i pamiętać o nich w trudnych sytuacjach. Nie zapominając jednak, że diabeł tkwi w psychice. Chill out!

Zobacz także:

Rebirthing – świadome oddychanie w służbie ciału.

Niebanalne sposoby na jesienną chandrę.

Recepta na kolor.

zgłoś nadużycie